چهار نکته برای محافظت عضلات در ماه رمضان

چهار نکته برای محافظت عضلات در ماه رمضان
چهار نکته برای محافظت عضلات در ماه رمضان

چهار نکته برای محافظت عضلات در ماه رمضان


بعضا اشخاص در طی ماه رمضان وزن کم می‌کنند ولی بخشی از وزنی که درین ماه کم می‌کنیم به جهت پایین آمدن وزن عضلات می باشد.

هنگامی برای بازه زمانی طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می گردد. پیرو نکاتی برای امداد به شما در مراقبت یا این که حتی عضله‌سازی در ماه مبارک آورده شده است.

۱- تمرینات ترکیبی



یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه زدن انجام دهید که ،معمولاً بیش تر از یک گروه عضلانی را مشغول می‌نماید و به یک تمرین ترکیبی تبدیل میشود. تمرینات ترکیبی حداکثر ماهیچه ها را درگیر می‌ نمایند و به شما قابلیت و امکان میدهند که با یقین از به سراغ ورزنه‌های سنگین بروید. 

برای پیدا کردن اینگونه تمریناتی از مربی یا این که ویدیو‌های معتبراستفاده نمایید و سر خود تمرین نکنید چرا که می تواندباعث به جراحت شود.خوب است بدانیم که برای انجام یک عمل معمولاً یک گروه عضلانی وجود دارند که مشغول در آن کارمیگردند شناسایی این گروه‌های عضلانی میتواند در تمرین کردن به شما یاری دهد.

۲- استراحت



وقتی که تمرین می کنید می بایست بدانید که استراحت کردن در حدفاصل عصر‌های تمرینی بسیار اساسی می باشد. بدن شما بعد از تمرینات به مجال نیاز داراست تا خودش را ترمیم نماید. درصورتی که بیش تر از حد به خود فشار بیاورید، ممکن میباشد برای تعدادی روز بیش تر از حد احساس درد نمایید یا این که حتی در گیرآسیب گردید.


 اگرچه زود خوابیدن در ماه رمضان برایتان دشوار می باشد سعی کنید به هر ترتیبی گردیده است هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. خوب خوابیدن برای محافظت تندرست ماهیچه‌ها و توان ضروری میباشد. پس با یک برنامه‌ریزی دقیق میتوانید خواب و ورزشتان را تهیه و تنظیم نمایید.


۳- وزنه‌ زدن



یک برنامه منظم تمرین با وزنه را دو یا سه توشه در هفته اعمال دهید. هنگامی مقصود شما محافظت یا این که ارتقا عده عضلانی میباشد، تمرین هر روزه نتیجه‌ای ندارد و شما بایستی تمرین با وزنه را به تمرینان خود اضافه نمائید. ماهیچه‌ها شما در بین جلسات تمرینی نیاز به فرصتی برای ترمیم خود دارند. بدون داشتن دوره های استراحت کافی، به حاصل دلخواه خویش نخواهید رسید.

 در روزهایی که تمرینات وزنه‌ای ندارید، میتوانید یک روز استراحت فعال مانند یوگا، شنا یا پیاده‌ روی داشته باشید. تنوع بخشیدن به فعالیت‌ها اهمیت دارد تا اقتدار بدنی شما در سرتاسر بدن نگهداری خواهد شد و برخی از عضله ها تنبل و برخی دیگر سرگرم در ورزش نشوند بلکه تک تک تن را بایست سرگرم نمائید. این فعالیت‌ها میتوانند مفاصل شمارا متحرک نگه داشته و از زخم دیدگی در طولانی مدت جلوگیری نمایند.

۴- پروتئین



زمانی که هر هفته در حال کار روی افزایش حجم ماهیچه ها خویش می باشید ماهیچه ها برای بزرگ و قدرتمند شدن به پروتئین احتیاج دارند به همین خیال شما می بایست آن ها‌ را با مقدار متعددی غذاهای بی نیاز از پروتئین تأمین نمایید. برای تهیه منابع پروتئینی خلاق عمل کنید.  دقت داشته باشید که تک تک پروتئین مورد نیاز شما نباید از گوشت تأمین خواهد شد؛ شیر، پنیر، ماست و حبوباتی که دربردارنده پروتئین میباشند به شما کمک می‌نمایند. در هر حال بایستی روزانه ۸۰-۶۰ گرم پروتئین مصرف نمایید. 

اینگونه ترکیبی شاید مناسب باشد:

۲۱ گرم گوشت، ۱۱ گرم پنیر، ۱ تخم مرغ که معادل ۷ گرم میباشد. برای اینکه بدانید چه موادی سرشار از پروتئین می باشند در این باره تحقیق کنید.  همینطور ویتامین‌ها را فراموش نکنید و سعی نمایید با مصرف میوه و سبزی ویتامین بدن خویش را نیز محافظت فرمایید.

خصوصاً اینکه ایمنی بدن به مصرف ویتامین‌ها تعلق شدید دارد و با توجه به خطر ابتلا به بیماری کووید-۱۹ می بایست سطح ایمنی بدن خویش را بالا نگه دارید.

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

6 + هشت =