6 ویتامین که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک میکند

6 ویتامین که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک میکند
6 ویتامین که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک میکند

6 ویتامین که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک میکند

اینطور اثبات گردیده که دریافت منظم بعضی ویتامین ها باعث به در اختیار گرفتن اشتها و کاهش میل به زیاده خوری میگردد. با فیس نم همراه باشید

در اینجا ۶ کمبود تغذیه ای که سبب به افزایش اشتها و هوس در شما میشود، معرفی شده است:

ویتامین ب:

 پژوهش ها علامت میدهد که‌این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می کند. به صورت خلاصه مصرف این ویتامین باعث به بهبود اخلاق و افزایش حس خوب شود.

 زمانی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت میشود. لازم میباشد بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم:

با توجه به پژوهش ها، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات میگردد. دقت داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کم کند. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم میباشند.

کلسیم:

 در‌حالتی که شما در گیر کمبود منیزیم می‌باشید، به احتمال زیاد فقر کلسیم را نیز تجربه میکنید. کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف صورت و نمک می گردد. به جز لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

آهن:

تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا این که برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص پیش از یائسگی شایع میباشد. همینطور گیاه خواران نیز در معرض این کمبود میباشند. کمبود آهن، تمایل زیاد به میل کردن گوشت را ارتقا می‌دهد.

با میل کردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن موردنیاز بدن تامین می‌گردد. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند ولی در حالتی‌که میخواهید از آنان به کار گیری کنید بهتر میباشد میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمائید. بهتر میباشد همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف نمائید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

امگا۳:

کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می گردد. نوعEPAوDHAامگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌ شوند، برای رویارویی با هوس پنیر مطلوب می‌باشند. امگا ۳ در ماهی ‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو بدن ماهی وجود دارااست. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز دربردارنده مقادیر متعددی امگا ۳ میباشند.

روی:

سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که در گیر استرس میباشند، پایین میباشد. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ البته روی احساس چشایی تاثیر می گذارد و سبب می‌ گردد شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همانند جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید

نوزده − سه =